Vstávání brzo je jedna věc, se kterou už nějakou dobu bojuji. Přibližně od svého dětství. Avšak věřím, že v tom nejsem sám. Co říkáte, jak jde brzké vstávání z postele vám?

Od útlého věku jsem hrál hokej, což znamenalo brzké vstávání minimálně jednou týdně. Navíc, jak všichni víme, vstávání do tmy je to nejhorší vstávání vůbec. Hokej se převážně hraje na podzim, v zimě a na jaře. Což znamená, že vždycky vstáváte do černočerné tmy

Nechce se vám, protože když zazvoní budík, je 5:00 a v 6:00 musíte být na ledě připraveni podávat 100% výkon. Dokážete se do té situace vcítit? Doufám za vás, že nedokážete… Fuj. Je to hnus. Naštěstí to netrvalo dlouho, cca jenom 9 let.

Ve dnech, kdy nebyly tréninky, jsem vstával cca v 7:00 do školy. Když jsem byl starší a bydleli jsme nedaleko ZŠ, vstával jsem dokonce v 7:45 – upravit si vlasy znamenalo zabouchnout dveře od bytu, vlézt do výtahu, vytáhnout gel z boční kapsy u batohu a třikrát si s ním hrábnout do vlasů. Byl to punk, který mi zůstal dodnes. V té době jsem měl po škole 1-2 tréninky a když jsem se vrátil domů, ještě bylo třeba zapařit nějaké ty hry na PC, takže jsem chodil spát pravidelně po půlnoci. Což se samozřejmě nikomu doma nelíbilo, ale když máte tvrdohlavé dítě, nic moc s tím neuděláte.

Abych byl úplně upřímný, snažím se vše “nepodstatné” podřídit nějaké úrovni efektivity, pokud to jen trochu jde. Obléknutí se, vyčištění zubů, deodorant, voňavka, učesat a upravit vlasy = 10 minut a razí se. Není čas ztrácet čas. No, zatím mi nikdo neřekl, že vypadám jako po prokalené noci, tak asi dobrý. I když, možná jo, ale to jsem skutečně přišel ve 4. To se nepočítá.

Kafe je můj životabudič. Nedávám ho hned po ránu. Tělo je po spánku dehydratované tak se snařím vypít půl litru vody ihned po probudzení, pak následují kalsické hygienické činnosti, obléknout se, zasednout k počítači, udělat nějakou práci a běží se do práce. Po cestě vypiji znovu cca půl litru vody. Po příchodu do práce znovu a udělám si první kafe, na kterém vydržím cca ještě 2-3 hodiny a první jídlo dne je oběd v cca 12 hodin. Díky tomuto rituálu jsem ihned od rána produktivní a neztrácím čas nějakou přípravou jídla a můžu využít relativně odpočaté tělo a mozek k produktivním činnoste. Inu vstávání a vstávání brzo není jednoduchý úkol.
nesnídám, a to ani o víkendu, raději vstanu a hned se snažím fungovat na 100 %. snídaně by mě uspala a hlavně bych si ranní rutinu naboural přípravou jídla. Jakmile příjdu do práce, dávám malé kafe a funguji další 2-3 hodiny bez jídla, teprve poté si dám první jídlo dne – oběd, cca ve 12 hodin

Vstávání brzo mi bylo vždy nepříjemné a když jsou dny, kdy se fakt můžu vyspat, nevylezu z postele před 9. hodinou. Většinou se jedná o svátky nebo jeden den z víkendu. Na druhou stranu si jsem vědom toho, že by nebylo vůbec na škodu, kdybych se naučil vstávat okolo 4. – 5. hodiny ráno, protože v ranním klidu, kdy vás nikdo neotravuje na emailu nebo v messengeru se pracuje absolutně nejlépe, alespoň to je má zkušenost. Níže jsem sepsal 5 tipů, které mně osobně pomohli s bezbolestným ranním vstávání, i když nenaspíte potřebných 7 – 9 hodin.

5 TIPŮ PRO BEZBOLESTNÉ VSTÁVÁNÍ BRZO

  • jít spát brzy (super tip, fakt funguje)
  • najíst se maximálně 4 hodiny, spíše 6, před ulehnutím do hajan 
  • žádný kofein 6 hodin před spaním (tohle jsem snad ještě nikdy nedodržel… shame on me), ale ze zkušenosti vím, že to funguje podle vaší kofeinové rezistence
  • nekoukat do telefonu, tabletu, počítače nebo televize 2 hodiny před spánkem (tento bod v dnešní době nejsem schopný zvládnout ani omylem…)
  • nařídit si budík tak, abych se probudil v 1,5 hodinových intervalech (probuzení po 3; 4,5; 6; 7,5; 9 hodinách) – naším spánkem se prolínají intervaly, kdy cca po 1,5 hodinách spánku se tělo vrací zpět z hlubokého do relativně lehkého spánku, pokud se probudíte uprostřed tvrdého spánku, budete se cítit grogy, vyčerpaní, unavení, jako kdybyste ještě před 2 hodinami byli na baru

Tohle je 5 tipů pro lepší a kvalitnější spánek, které se snažím využívat, ale upřímně, v dennodenním shonu života to není jednoduché. Jsou dny, kdy dodržím všechny tyto tipy, ale stejně to stojí za starou bačkoru. Pak jsou také dny, kdy nedodržím skoro nic a ráno jsem použitelný. Avšak pokud to vezmu makro pohledem, tyto tipy mi fungují v 85 % případů.

Propracoval jsem se do fáze, kdy už automaticky počítám s tím, že to ráno nebude úplně dobrý. Přeci jenom všichni máme 24 hodin a stihnout vše potřebné a ještě se dobře vyspat, je nad moje síly. Pokud se dostanu pod 6 hodin, vím, že to není dobré a zřejmě v podvečer už nebudu úplně efektivní. Pokud se dostanu pod 5, vím, že to není udržitelné po celý týden a že to budu muset někdy “dohnat”.

Pokud spím nad 7 hodin je to pecka, většinou se cítím skvěle, ale jsem na sebe naštvaný, že jsem spal dlouho… Zde vidím skutečně veliký prostor pto zlepšení. Snažím se tedy naspat mezi 6–7 hodinami a o víkendu si jednou dopřát kvalitní a dlouhý spánek, byť spánkový experti doporučují držet konzistentní dobu spánku skrze celý týden včetně víkendu.


Škoda, že nefunguje, abychom si všichni mohli spánek naspat dopředu — to by byla pecka. 🙂 

Kolik hodin denně spíte vy a jaká je vaše rutina pro vstávání brzo? Napište do komentáře pod příspěvek nebo mi napište zprávu na Messenger nebo Telegram.

Denně sdílím hodnotné tipy na svůj Facebook, LinkedIn a Twitter. Na Instagramu najdete střípky z mého osobního života.

Mějte se fajn!

Jo a pokud nevíte, kdo jsem, více se odzvíte na stránce Můj příběh, případně Mé hodnoty můžete najít zde.